–
30 oktober 2025
Een Sivanandayogales bestaat uit een aantal vaste onderdelen. Elke les begint met het zingen van een mantra die helpt het ego in stilte te brengen, zodat je kunt focussen op je lichaam, ademhaling en ontspanning.
We doen ademhalingsoefeningen en warmen de spieren op met Zonnegroeten. Daarna volgt een reeks Asana’s, de yogahoudingen, afgewisseld met tussentijdse ontspanningsmomenten om goed in contact te blijven met je lichaam en ademhaling. Voor mij persoonlijk is dit een van de grote krachten van deze yogastijl: je leert jezelf na inspanning weer te ontspannen, zodat het zenuwstelsel leert om sneller en gemakkelijker tot rust te komen na een activiteit.
We eindigen elke yogales met een lange eindontspanning, en sluiten daarna af met het zingen van een mantra. Wie dat wil, mag de mantra’s meezingen.
Alle onderdelen van de les zijn geschikt om zelf thuis te beoefenen. Ook dat vind ik een grote kracht. Het maakt het mogelijk om zelf thuis je moment te pakken voor bijv. een ademhalingsoefening of ontspanningsoefening.
Deze yogales is geschikt voor beginners en gevorderden. Het maakt niet uit of je lenig bent of niet, krachtige spieren hebt of niet: de houdingen werken voor elk lichaam anders en jij mag daarmee jouw lichaam ervaren. Als het niet mogelijk is om een houding te beoefenen, dan is er een alternatief, zodat je de evengoed de werking kunt ervaren.